Quand le marchand de sable est remplacé par nos écrans

Cela n’est pas un secret les écrans ont bel et bien envahi notre quotidien.  À ce jour un Français sur deux utilise un écran au moins trois fois par semaine avant d’aller se coucher,  et 23 % garde son smartphone allumé toute la nuit.  13 % l’utilise avant et après le coucher.

Ce n’est pas sans effet sur l’endormissement plus tardif,  une diminution de la durée du sommeil et de sa qualité.

Des études montrent que la lumière bleue diffusée par nos écrans contribue à détériorer notre sommeil.

La lumière bleue

Cette lumière bleue active les cellules de notre rétine qui transmettent à notre cerveau l’illusion que nous sommes en plein jour,  ayant pour conséquence de retarder l’endormissement.

Elle diminue voir supprime la sécrétion de mélatonine,  l’hormone nécessaire pour créer une bonne nuit de sommeil.

Au moment même où notre activité devrait ralentir pour faire place à un moment relaxant,  être rivé sur nos écrans provoque une excitation cognitive,  qui stimule donc notre vigilance  et nuit à notre sommeil.

Quant au smartphone laisser allumé en continu,  génère également des troubles du sommeil,  notamment par les notifications reçus en pleine nuit.  Le docteur Claude Gonfier,  neurobiologiste explique ainsi que  » des flashs lumineux de quelques millisecondes la nuit peuvent retarder l’horloge biologique et le système est si sensible que la lumière agit même si l’on dort les yeux fermés ».

Les solutions à envisager seraient :

Mettre nos écrans hors de portée et instaurer un couvre-feu digital 1h à 2h avant de se coucher et aménager sa chambre pour dormir,  c’est-à-dire les rideaux tirés,  un lit bien fait,  des rituels comme la lecture,  l’écriture,  une musique calme,  les câlins pour les jeunes enfants etc.

Commencer par remplacer une fois par semaine l’écran par un livre,  puis augmenter petit à petit jusqu’à tous les soirs.

Quelques huiles essentielles,  peuvent également contribuer à adoucir notre endormissement,  comme par exemple deux trois gouttes d’huile essentielle de lavande.

Attendre le lendemain pour répondre à un SMS ou un courriel.

Et placer votre smartphone hors de la chambre,  ou s’il vous sert de réveil,  le mettre en mode avion.

Pendant votre soirée,  vous pourriez également vous accorder 10 à 15 minutes de méditation ou de yoga.

En synthèse vous l’aurez compris,  votre soirée doit être

un moment de décompression pour vous endormir

et vous réveiller en pleine forme.

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