Lundi - Vendredi 9h15 à 19h
Lundi - Vendredi 9h15 à 19h
Se préparer à la pratique de la méditation est un rituel qui nous prédispose déjà à nous ouvrir à ce processus de retour à soi, privilégier, pour développer un espace de calme, de plus grande connaissance et conscience du fonctionnement de notre esprit, et à cheminer par cet entrainement et cette discipline vers plus de Paix.
• Identifiez un endroit calme de votre maison et un créneau horaire juste pour vous, à consacrer à la méditation.
• Être présent est fondamental. Si possible, essayez de pratiquer tôt le matin lorsque vous n’êtes pas fatigué.
• Si le sommeil a tendance à prendre le dessus, essayez de méditer les yeux ouverts, avec le regard à 45°.
• Choisissez une heure de la journée où vous êtes moins susceptible d’être interrompu.
Éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur. Fermez la porte de la pièce où vous vous trouvez et assurez-vous que les autres personnes présentes savent qu’elles ne doivent pas vous interrompre pendant la pratique.
• Quels que soient vos impératifs, il y aura toujours une quantité élevée de distractions sur lesquels travailler, tant externes qu’internes. Si possible, essayez au moins au début de limiter les bruits provenant de l’environnement dans lequel vous pratiquez.
La méditation se pratique avant tout assise.
La position que vous décidez de prendre pendant la pratique formelle est très importante.
Si vous vous sentez fatigué ou somnolent, prenez une position pour vous aider à rester vigilant. Par exemple, ne vous allongez pas si vous sentez que vous allez vous endormir.
La position qui incarne le plus la vigilance est généralement la position assise, le dos droit
mais non raide, les bras et les épaules détendus, la tête droite avec le menton légèrement
plié vers la gorge.
Essayez de maintenir une posture qui incarne naturellement la dignité et la présence.Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin ou un banc de méditation.
Si vous préférez une chaise, choisissez-en une qui vous permet de vous asseoir confortablement, mais avec le dos droit. Gardez vos pieds séparés et apposez-les bien sur le sol. Si possible, ne posez pas votre dos sur le dos de la chaise, laissez-le se soutenir tout seul, en maintenant la colonne vertébrale droite.
Si vous utilisez un coussin de méditation, placez-le sur une couverture ou un tapis pour
créer une surface douce. Les fesses doivent être à environ 10 centimètres du sol.
Si vous n’avez pas de coussin de méditation, vous pouvez utiliser un oreiller plié en deux.
Vous pouvez vous asseoir sur l’oreiller avec les jambes croisées, avec le talon près de l’aine
et les genoux touchant le sol. Mettez un pied sur la cheville ou le mollet de l’autre jambe ou
si vous n’arrivez pas laissez vos pieds simplement sur le sol, l’un en face de l’autre, sans
vraiment les croiser.
Le but est de trouver une position confortable qui vous permette de
garder la colonne vertébrale bien droite mais détendue.Pour plus de stabilité, vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses, vos genoux ou si vous préférez sur le ventre. L’important est que vous n’utilisiez pas vos bras pour soutenir le tronc et que vous évitiez de tomber en arrière, de manière à ne pas créer de tension.
Je vous souhaite une Belle pratique !
Atelier de méditation : En savoir plus